Tagarchief: informatie

Armbandje met tijden

ArmbandDeze week is het een wat rustigere week. Zondag natuurlijk de testwedstrijd (Halve marathon van Utrecht). Intussen heb ik via via een link gekregen waar je een zogenaamde paceband kunt maken. Een paceband is een armbandje dat je tijdens de wedstrijd kunt dragen waarop de belangrijkste tussentijden staan.

Natuurlijk moet de realistisch haalbare tijd pas blijken na de testwedstrijd zondag, maar ik heb hem nu vast gemaakt met het idee dat ik 5:30 per kilometer ga lopen.

Het volledige ding is hier te downloaden.

Het schema voor de resterende weken…

Het wordt de komende weken afbouwen. Deze week nog de halve marathon van Utrecht, waardoor de woensdagtraining vervalt en de zaterdagtraining een hele rustige korte training is van 3 km.

Daarna nog twee weken met een duurloop op zondag van respectievelijk 25 en 15 kilometer en dan is het de laatste week alweer. Deze week staat in het teken van rustig blijven, koolhydraten stapelen en vooral niet blesseren!

Schema week 12 t/m 15
Schema week 12 t/m 15

 

Hilversums Voetstappenpad met de GAC

VoetstappenpadVandaag stond er weer een lange duurloop op het programma. Niet zo lang als vorige week, maar toch weer een mooie 25 kilometer. De trainers hadden bedacht om het Hilversumse Voetstappenpad te lopen. Dit pad loopt rondom Hilversum. Vanuit de GAC zijn we richting het Smithuyserbos gelopen en vanuit daar via de voetgangersbrug de A27 overgestoken, waardoor we op de Hoorneboegse Hei kwamen. Vanuit hier richting Kerkelanden voor een drankstop.

Na de stop vervolgden we onze weg noordwaards, door het Corversbosch en de Trompenberg. Over de Crailose Brug richting de Erfgooiersstraat. Na 23,8 kilomter stonden we weer op het GAC-terrein, dus toch nog even drie rondjes op de baan om er 25 kilometer van te maken 😉

Duurloop 1-3-2015 (Voetstappenpad)

Na de training volgde nog een theoriesessie van Siebe Turksma over voeding voor en tijdens de marathon. Hierin hebben we nuttige tips gekregen over de voor- en nadelen en het gebruik van gelletjes en het stapelen van Koolhydraten voor de marathon door Fantomalt te eten.

Laatste groepstraining in 2014 gehad

Vandaag hebben we de laatste groepstraining met de GAC in 2014 gehad. We hebben een mooi stukje gelopen en wat oefeningen gedaan in het bos. Daarna volgde de theorie, die vooral in het teken stond van de komende maanden. Meer volume opbouwen en duurvermogen trainen!

Ook heb ik me ingeschreven voor de 21 kilometer van Schoorl op 8 februari. Een mooie test om te zien of ik 21 km op een constant tempo van 5:30 kan gaan lopen.

Programma voorjaar

Infoavond Gooise Atletiek Club

Friso GAC InfoavondVandaag heb ik een informatievond van de Gooische Atletiek Club bijgewoond over het starten van een marathongroep. Doel is om in de lente van 2015 een marathon te lopen met de groep. Als opties werden marathons van Rotterdam, Milaan en Madrid genoemd. Mijn voorkeur zou uitgaan naar die van Rotterdam, maar Milaan zou voor mij ook geen bezwaar zijn 😉

Tijdens de informatieavond hebben we info gekregen over de belastbaarheid van het lichaam, manieren van trainen, de do’s en don’ts van het hardlopen en de weg naar de marathon. Het was een interessante avond!

Begin september zal de groep voor het eerst samen komen.