Tagarchief: GAC

Heerlijke Utrecht Science Park Halve Marathon

Vandaag stond de laatste echte test op het programma: De Utrecht Science Park halve marathon! Vanuit de GAC marathongroep deden we met een behoorlijk aantal mensen mee! De start was op de Uithof in Utrecht. Wat is het daar veranderd!

Groepsfoto.jpg

Het weer was fantastisch! Een graad of 8 en een onbewolkte lucht. Na een klein rondje inlopen zijn we rond 12:00 uur richting het startvak gelopen. We hebben met een man of 10 afgesproken dat we een treintje van 12 kilometer per uur zouden aanhouden, dus we zijn met die groep bij elkaar in het startvak gaan staan.

Om 12:15 klonk het startschot. Ik liep samen met één van mijn vaste hardloopmaatjes Marcel (in het geel op de foto) voorop als gangmaker. De eerste kilometers gingen over de Uithof. Vervolgens het Wilhelminapark door en naar de Maliebaan, de Maliesingel en het Domplein. We wisten het tempo zeer netjes rond de 5:00 per kilometer te houden en de groep bleef mooi compact achter ons aanlopen.

Na 10 kilometer gingen we onder de A27 door Amelisweerd in. Ook hier wisten we het tempo goed vol te houden tot de volgende drankpost bij 11,8 kilometer. Hier merkte je dat er wat tempoverschillen in de groep ontstonden. Ik liep met Marcel strak door (we versnelden zelfs ietsje) tot de volgende drankpost bij 16km. Daarna liep Marcel van me weg en ben ik op mijn eigen tempo doorgelopen. Uiteindelijk wist ik ook nog iets te versnellen en heb de laatste 5 kilometer steeds een stukje sneller gelopen met uiteindelijk de laatste (en snelste) kilometer met een snelheid van 13 km/u en de laatste 200 meter met ruim 18 km/u 🙂

Splits

Ik kan niet anders zeggen dat dat dit een enorm goede trainingsrun is geweest, waar we goed hebben kunnen oefenen op lopen in een groep, nuttigen van gels, drinken tijdens het lopen en constant tempo lopen. Dat ik daarnaast ook mijn PR nog eens met ruim vier minuten aanscherp is alleen maar extra goed voor mijn zelfvertrouwen 😉

De laatste 30-er van het schema…

Na een week met vier mooie trainingen stond vandaag de laatste 30-er op het programma. Volgende week hebben we een testwedstrijd in Utrecht (halve marathon) en daarna is het afbouwen naar Rotterdam. Voelt best een beetje gek.

De trainers hadden een mooie route uitgedacht, waar we eerst richting Groeneveld gingen. Vervolgens via de hei, over de natuurbrug bij Bussum, richting het Corversbosch en dan door Hilversum terug naar de GAC.

Eenmaal terug op de club stond de teller op 27,7 kilometer. We hebben met een paar fanatiekelingen de laatste 2,3 kilometer nog even op de baan gedaan. Uiteindelijk toch een hele fraaie trainingsweek met maar liefst 76 kilometer totaal!

Week 11

Oefenen met gels

Vandaag stond er een flinke duurloop op het programma, maar misschien nog wel belangrijker, we zouden gaan oefenen met het gebruik van sportgel. De vraag was of iedereen minimaal zes koolhydraatrijke gels zou kunnen meenemen om te oefenen.

Iets na 9 uur vertrokken we vanaf het clubhuis richting het noorden. Na wat gymoefeningen begon de echte training. Ongeveer iedere 5,5 kilometer nam iedereen een gel, gevolgd door 200 – 300 ml water. De flesjes water konden vervolgens bij de volgende drankpost worden bijgevuld.

Profiel van de duurloop.

Ik heb gekozen voor een combinatie van gewone gels en gels met toegevoegde caffeïne en om deze om en om in te nemen. De kilometers leken wel voorbij te vliegen, want ik had het idee dat ik de ene na de andere gel naar binnen zat te werken. Resultaat is wel dat we een heerlijke soepele loop hebben gelopen en dat ik aan het einde nog puf had om 400 meter op de baan te lopen, zodat de teller over de 35 kilometer zou komen. Mijn eerste 35-er! 😀

Hilversums Voetstappenpad met de GAC

VoetstappenpadVandaag stond er weer een lange duurloop op het programma. Niet zo lang als vorige week, maar toch weer een mooie 25 kilometer. De trainers hadden bedacht om het Hilversumse Voetstappenpad te lopen. Dit pad loopt rondom Hilversum. Vanuit de GAC zijn we richting het Smithuyserbos gelopen en vanuit daar via de voetgangersbrug de A27 overgestoken, waardoor we op de Hoorneboegse Hei kwamen. Vanuit hier richting Kerkelanden voor een drankstop.

Na de stop vervolgden we onze weg noordwaards, door het Corversbosch en de Trompenberg. Over de Crailose Brug richting de Erfgooiersstraat. Na 23,8 kilomter stonden we weer op het GAC-terrein, dus toch nog even drie rondjes op de baan om er 25 kilometer van te maken 😉

Duurloop 1-3-2015 (Voetstappenpad)

Na de training volgde nog een theoriesessie van Siebe Turksma over voeding voor en tijdens de marathon. Hierin hebben we nuttige tips gekregen over de voor- en nadelen en het gebruik van gelletjes en het stapelen van Koolhydraten voor de marathon door Fantomalt te eten.

De eerste keer 30+ KM!

DL22022015Vandaag was het dan zover! De eerste lange duurloop stond op het programma waarbij de totale kilometers over de 30 zouden komen. De trainers hadden een mooie route uitgestippeld. Onderweg was het vooral zaak om te oefenen met lopend drinken en een gelletje eten.

We zijn via Hollandsche Rading en Maartensdijk richting Westbroek gelopen. Vervolgens via de polder richting de Graaf Floris V. Weg terug naar Hollandsche Rading. Tot slot zijn we via Lage Vuursche richting de GAC gelopen. Tijdens het lopen was de motivatie even weg bij 25 kilometer. Daarna toch weer kunnen herpakken, zoals dat zo mooi heet. Eenmaal bij de GAC zelfs nog puf om een rondje op de baan te lopen met eindsprint 😉

Eerste gezamenlijke lange duurloop met de GAC

GAC Duurloop 1Vandaag hebben we de eerste gezamenlijke lange duurloop met de GAC marathongroep gelopen. Om 9:00 uur was het verzamelen in het clubhuis, waarna we een mooie ronde hebben gelopen langs kasteel Groeneveld en Drakenstein. Als afsluiting nog een paar rondjes op de baan en daarna nog een stukje theorie in het clubhuis.

Ook de schema’s zijn nu bekend. De komende weken zal het minimaal vier trainingen per week worden met tussen de 50 en 60 km per week.

Laatste groepstraining in 2014 gehad

Vandaag hebben we de laatste groepstraining met de GAC in 2014 gehad. We hebben een mooi stukje gelopen en wat oefeningen gedaan in het bos. Daarna volgde de theorie, die vooral in het teken stond van de komende maanden. Meer volume opbouwen en duurvermogen trainen!

Ook heb ik me ingeschreven voor de 21 kilometer van Schoorl op 8 februari. Een mooie test om te zien of ik 21 km op een constant tempo van 5:30 kan gaan lopen.

Programma voorjaar

Infoavond Gooise Atletiek Club

Friso GAC InfoavondVandaag heb ik een informatievond van de Gooische Atletiek Club bijgewoond over het starten van een marathongroep. Doel is om in de lente van 2015 een marathon te lopen met de groep. Als opties werden marathons van Rotterdam, Milaan en Madrid genoemd. Mijn voorkeur zou uitgaan naar die van Rotterdam, maar Milaan zou voor mij ook geen bezwaar zijn 😉

Tijdens de informatieavond hebben we info gekregen over de belastbaarheid van het lichaam, manieren van trainen, de do’s en don’ts van het hardlopen en de weg naar de marathon. Het was een interessante avond!

Begin september zal de groep voor het eerst samen komen.