Tagarchief: duurloop

Laatste ‘lange’ duurloop achter de rug…

De laatste lange duurloop zit erop… Niet met de GAC dit keer, want het is ook Eerste Paasdag en ik vond het ietsje te onhandig om om 9:00 uur al bij de club te staan. Ik ben op eigen houtje rond 10:30 gaan lopen.

Een mooi rondje via ‘s-Graveland en Gooilust. Door het Corverbosch richting Bussum en vervolgens via de Bussumergrintweg en het natuurgebied bij de natuurbrug Bussum terug naar Hilversum.

Laatste duurloopDat was hem dan… de laatste duurloop. Ik zou er nu helemaal klaar voor moeten zijn. Voor volgende week staan er nog wat lichte trainingen op het schema en dan is het zondag zover!

 

Lekker trainen in Vimeiro

Ik moest woensdag, donderdag en vrijdag training geven in Vimeiro, Portugal. Een mooie manier om mijn hardlooptrainingen van wat meer hoogtemeters en warmte te voorzien. In totaal heb ik drie mooie rondjes gemaakt, waarvan twee samen met een collega:

Gelukkig hebben we de foto’s nog ๐Ÿ˜‰

De laatste 30-er van het schema…

Na een week met vier mooie trainingen stond vandaag de laatste 30-er op het programma. Volgende week hebben we een testwedstrijd in Utrecht (halve marathon) en daarna is het afbouwen naar Rotterdam. Voelt best een beetje gek.

De trainers hadden een mooie route uitgedacht, waar we eerst richting Groeneveld gingen. Vervolgens via de hei, over de natuurbrug bij Bussum, richting het Corversbosch en dan door Hilversum terug naar de GAC.

Eenmaal terug op de club stond de teller op 27,7 kilometer. We hebben met een paar fanatiekelingen de laatste 2,3 kilometer nog even op de baan gedaan. Uiteindelijk toch een hele fraaie trainingsweek met maar liefst 76 kilometer totaal!

Week 11

Oefenen met gels

Vandaag stond er een flinke duurloop op het programma, maar misschien nog wel belangrijker, we zouden gaan oefenen met het gebruik van sportgel. De vraag was of iedereen minimaal zes koolhydraatrijke gels zou kunnen meenemen om te oefenen.

Iets na 9 uur vertrokken we vanaf het clubhuis richting het noorden. Na wat gymoefeningen begon de echte training. Ongeveer iedere 5,5 kilometer nam iedereen een gel, gevolgd door 200 – 300 ml water. De flesjes water konden vervolgens bij de volgende drankpost worden bijgevuld.

Profiel van de duurloop.

Ik heb gekozen voor een combinatie van gewone gels en gels met toegevoegde caffeรฏne en om deze om en om in te nemen. De kilometers leken wel voorbij te vliegen, want ik had het idee dat ik de ene na de andere gel naar binnen zat te werken. Resultaat is wel dat we een heerlijke soepele loop hebben gelopen en dat ik aan het einde nog puf had om 400 meter op de baan te lopen, zodat de teller over de 35 kilometer zou komen. Mijn eerste 35-er! ๐Ÿ˜€

Hilversums Voetstappenpad met de GAC

VoetstappenpadVandaag stond er weer een lange duurloop op het programma. Niet zo lang als vorige week, maar toch weer een mooie 25 kilometer. De trainers hadden bedacht om het Hilversumse Voetstappenpad te lopen. Dit pad loopt rondom Hilversum. Vanuit de GAC zijn we richting het Smithuyserbos gelopen en vanuit daar via de voetgangersbrug de A27 overgestoken, waardoor we op de Hoorneboegse Hei kwamen. Vanuit hier richting Kerkelanden voor een drankstop.

Na de stop vervolgden we onze weg noordwaards, door het Corversbosch en de Trompenberg. Over de Crailose Brug richting de Erfgooiersstraat. Na 23,8 kilomter stonden we weer op het GAC-terrein, dus toch nog even drie rondjes op de baan om er 25 kilometer van te maken ๐Ÿ˜‰

Duurloop 1-3-2015 (Voetstappenpad)

Na de training volgde nog een theoriesessie van Siebe Turksma over voeding voor en tijdens de marathon. Hierin hebben we nuttige tips gekregen over de voor- en nadelen en het gebruik van gelletjes en het stapelen van Koolhydraten voor de marathon door Fantomalt te eten.

De eerste keer 30+ KM!

DL22022015Vandaag was het dan zover! De eerste lange duurloop stond op het programma waarbij de totale kilometers over de 30 zouden komen. De trainers hadden een mooie route uitgestippeld. Onderweg was het vooral zaak om te oefenen met lopend drinken en een gelletje eten.

We zijn via Hollandsche Rading en Maartensdijk richting Westbroek gelopen. Vervolgens via de polder richting de Graaf Floris V. Weg terug naar Hollandsche Rading. Tot slot zijn we via Lage Vuursche richting de GAC gelopen. Tijdens het lopen was de motivatie even weg bij 25 kilometer. Daarna toch weer kunnen herpakken, zoals dat zo mooi heet. Eenmaal bij de GAC zelfs nog puf om een rondje op de baan te lopen met eindsprint ๐Ÿ˜‰

Eerste gezamenlijke lange duurloop met de GAC

GAC Duurloop 1Vandaag hebben we de eerste gezamenlijke lange duurloop met de GAC marathongroep gelopen. Om 9:00 uur was het verzamelen in het clubhuis, waarna we een mooie ronde hebben gelopen langs kasteel Groeneveld en Drakenstein. Als afsluiting nog een paar rondjes op de baan en daarna nog een stukje theorie in het clubhuis.

Ook de schema’s zijn nu bekend. De komende weken zal het minimaal vier trainingen per week worden met tussen de 50 en 60 km per week.