De eerste keer 30+ KM!

DL22022015Vandaag was het dan zover! De eerste lange duurloop stond op het programma waarbij de totale kilometers over de 30 zouden komen. De trainers hadden een mooie route uitgestippeld. Onderweg was het vooral zaak om te oefenen met lopend drinken en een gelletje eten.

We zijn via Hollandsche Rading en Maartensdijk richting Westbroek gelopen. Vervolgens via de polder richting de Graaf Floris V. Weg terug naar Hollandsche Rading. Tot slot zijn we via Lage Vuursche richting de GAC gelopen. Tijdens het lopen was de motivatie even weg bij 25 kilometer. Daarna toch weer kunnen herpakken, zoals dat zo mooi heet. Eenmaal bij de GAC zelfs nog puf om een rondje op de baan te lopen met eindsprint 😉

Eerste gezamenlijke lange duurloop met de GAC

GAC Duurloop 1Vandaag hebben we de eerste gezamenlijke lange duurloop met de GAC marathongroep gelopen. Om 9:00 uur was het verzamelen in het clubhuis, waarna we een mooie ronde hebben gelopen langs kasteel Groeneveld en Drakenstein. Als afsluiting nog een paar rondjes op de baan en daarna nog een stukje theorie in het clubhuis.

Ook de schema’s zijn nu bekend. De komende weken zal het minimaal vier trainingen per week worden met tussen de 50 en 60 km per week.

Laatste groepstraining in 2014 gehad

Vandaag hebben we de laatste groepstraining met de GAC in 2014 gehad. We hebben een mooi stukje gelopen en wat oefeningen gedaan in het bos. Daarna volgde de theorie, die vooral in het teken stond van de komende maanden. Meer volume opbouwen en duurvermogen trainen!

Ook heb ik me ingeschreven voor de 21 kilometer van Schoorl op 8 februari. Een mooie test om te zien of ik 21 km op een constant tempo van 5:30 kan gaan lopen.

Programma voorjaar

Rustige trainingen

Vakantie in Italië en Frankrijk! Dus de mogelijkheid om veel te trainen voor mijn marathon in april 2015. De trainingen staan vooral in het teken van rustige duurlopen en afwisselende intervallen. Het tempo hou ik ook lager dan wat ik normaal loop. Puur om in de juiste hartslagzones te trainen en mijn zuurstofopname te vergroten.

Italie

Voordeel van Italië en Frankrijk is wel dat het allemaal een stuk heuvelachtiger is en met name in Frankrijk ook hoger gelegen. Ook dit zijn goede trainingen!

Infoavond Gooise Atletiek Club

Friso GAC InfoavondVandaag heb ik een informatievond van de Gooische Atletiek Club bijgewoond over het starten van een marathongroep. Doel is om in de lente van 2015 een marathon te lopen met de groep. Als opties werden marathons van Rotterdam, Milaan en Madrid genoemd. Mijn voorkeur zou uitgaan naar die van Rotterdam, maar Milaan zou voor mij ook geen bezwaar zijn 😉

Tijdens de informatieavond hebben we info gekregen over de belastbaarheid van het lichaam, manieren van trainen, de do’s en don’ts van het hardlopen en de weg naar de marathon. Het was een interessante avond!

Begin september zal de groep voor het eerst samen komen.